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Le contact avec le moment présent
Le passé est ce qu’il est ; il ne peut être changé. C'est pourquoi, l’ACT se place dans l'"ici et maintenant".
Aussi, au lieu de ruminer et de se répéter inlassablement : "Pourquoi cela m’est-il arrivé ?", "Pourquoi ai-je vécu cet épisode douloureux ?", etc., la thérapie ACT oriente vers le : "Comment vous pouvez vivre vraiment et pleinement : avec votre passé et non malgré lui ; avec vos souvenirs, vos peurs et vos peines." (S. Hayes et Smith, 2013).
À ce titre, la pleine conscience joue un rôle majeur dans le processus de la thérapie ACT, en observant ses émotions et ses pensées sans les juger, ni se laisser "happer" par elles.
Par exemple, vous observez le moment présent avec vos 5 sens (l'ouïe, l'odorat, le goût, le toucher et la vue). Tout à coup, des émotions et des pensées indésirables surgissent, générant du stress. En adoptant la posture de simple observation, vous apprenez à distinguer l’expérience sensorielle de la production de pensées inconfortables, lesquelles ne correspondent pas à la réalité du moment.
De brefs exercices de méditation, de relaxation ou de respiration peuvent vous être proposés lors des séances de thérapie ACT, afin de développer cet état de pleine conscience libérateur.
Ainsi, le contact avec le moment présent amène à un changement de perspectives et de comportement.
